Рубрика: Сон
-
Глубокий сон: как увеличить до 2 часов за ночь
Хотите перейти от 15 минут глубокого к 1,5–2 часам каждую ночь без вредных снотворных? Вы получите практические, научно обоснованные методы биохакинга как улучшить глубокий сон: от циркадного ритма и света до добавок, температуры и тренировок. Что такое глубокий сон и почему он критичен Глубокий сон (стадия N3 NREM) — это фаза, когда: Хронический дефицит глубокого сна связан с: Основные стадии сна кратко Один цикл сна занимает ~90 минут. Цель — получить не менее 3 полных циклов и максимизировать длительность N3 в первых циклах ночи. Шаг №1.…