Рубрика: Протоколы
-
Гормезис: как умеренный стресс делает тело сильнее
Что такое гормезис: определение, механизмы, примеры. Как малые дозы стрессоров (тренировки, холод, голодание) укрепляют организм. Доза-реакция, U-образная кривая.
-
Методы дыхания: обзор техник и польза для здоровья
Пранаяма, дыхание огня, 4-7-8, бокс-дыхание, метод Вима Хофа и другие. Как дыхательные упражнения снижают стресс, улучшают HRV и здоровье.
-
Улучшить нейропластичность: 4 стратегии гибкости мозга и когнитивного роста
Как улучшить нейропластичность мозга: когнитивные упражнения, осознанность, физическая активность, питание и сон. Научно обоснованные стратегии для гибкости мозга.
-
Вода для здоровья: польза, качество и 5 методов очистки
Роль воды в организме, нормы потребления, сравнение источников воды и современные методы фильтрации. Практическое руководство по выбору питьевой воды.
-
Ось кишечник–мозг: что это и как поддержать здоровье через 6 привычек
Связь кишечника и мозга: микробиота, блуждающий нерв, серотонин. Пробиотики, пребиотики и питание для кишечника и когнитивного здоровья.
-
Как исправить дефицит железа: комплексное руководство за 5 шагов
Гем и негемовое железо, лучшие источники, добавки и что мешает усвоению. Практическое руководство по коррекции дефицита железа и анемии.
-
Аутофагия: Как активировать систему очистки организма за 5 шагов
Узнайте, что такое аутофагия, как она работает и какие методы активации наиболее эффективны. Научно обоснованные способы улучшения здоровья через аутофагию.
-
Глубокий сон: как увеличить до 2 часов за ночь
Хотите перейти от 15 минут глубокого к 1,5–2 часам каждую ночь без вредных снотворных? Вы получите практические, научно обоснованные методы биохакинга как улучшить глубокий сон: от циркадного ритма и света до добавок, температуры и тренировок. Что такое глубокий сон и почему он критичен Глубокий сон (стадия N3 NREM) — это фаза, когда: Хронический дефицит глубокого сна связан с: Основные стадии сна кратко Один цикл сна занимает ~90 минут. Цель — получить не менее 3 полных циклов и максимизировать длительность N3 в первых циклах ночи. Шаг №1.…
-
Топ 5 способов как поднять энергию утром?
Утренняя энергия имеет критическое значение для продуктивного начала дня. Многие люди борются с чувством усталости по утрам, что, в свою очередь, влияет на их производительность и общее самочувствие. Эта статья подробно рассмотрит факторы, влияющие на уровень энергии утром, и предложит стратегии как поднять энергию на уровне первопричин.. Мы также изучим актуальные данные исследований 2024-2026 годов,…