Белый биохакинг

Почему диски плохо снабжаются кровью, как курение и никотин связаны с дегенерацией позвоночника, механизмы вреда и что важно перед операцией на позвоночнике.

Что такое VO₂ max, аэробный и анаэробный порог, зоны пульса, HIIT и зона 2. Как тренироваться, измерять выносливость и зачем это важно для сердца и продолжительности жизни.

Светотерапия, очистка воздуха и тепловое/холодовое воздействие. Фотобиомодуляция, УФ-дезинфекция, сауна, холодный душ — научный обзор.

Медитация, HIIT, музыка, йога, бег босиком и tDCS — научно обоснованные методы для развития рабочей памяти. Механизмы, исследования, рекомендации.

Влияние эстрогена, прогестерона и тестостерона на сон. Менструальный цикл, беременность, менопауза. Почему женщины чаще страдают бессонницей.

Мелатонин, гормон роста, кортизол, инсулин, тестостерон, эстроген и другие. Как оптимизировать уровень гормонов, их роль в метаболизме и здоровье.

Блуждающий нерв: что это, как стимулировать холодом, дыханием, медитацией. Ось кишечник-мозг, тонус блуждающего нерва и парасимпатика.

Традиционная финская сауна и инфракрасная кабина: HSP, Nrf2, гормон роста, детоксикация. Протоколы, температура, сочетание с голоданием и холодом.